La banane pour avoir la banane
Que de bienfaits dans la banane!
Bien dormir, c'est essentiel
Quelques chiffres:
On dort une heure et demi de moins qu’il y a cent ans.
131 millions de boîtes de benzodiazépines ont été vendues en France en 2013.
1 personne sur 3 en France est concernée par des problèmes de sommeil.
45% des Français estiment dormir moins que ce dont ils ont besoin.
12% des Français sont insomniaques.
62% des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil.
1/3 des personnes âgées de plus de 65 ans consomment des somnifères régulièrement.
43% des Européens dorment mal.
49 % de ceux qui ont un ordinateur dans leur chambre (en marche ou en veille) souffrent de troubles du sommeil.
Moins de 5 heures de sommeil par nuit augmenterait de 48 % le risque d’infarctus.
2,5 fois plus d’accidents de la route, c'est le risque encouru par les insomniaques. Et il est 6 à 7 fois plus grand pour les individus souffrant d’apnées du sommeil.
18 heures consécutives passées sans dormir provoquent les mêmes effets qu’un taux d’alcoolémie de 0,5 gramme par litre de sang, soit la limite autorisée, et 24 heures sans sommeil à 1 gramme par litre.
Je pourrais continuer comme cela sur des pages entières en montrant la corrélation entre le manque de sommeil et l'obésité, le manque de sommeil et le niveau scolaire, le manque de sommeil et l'effondrement des défenses immunitaires...
Bref, bien dormir est essentiel à la fois pour la santé physique et psychique et c'est pourquoi ce sujet me tient à cœur.
Le sommeil est la clé de voûte de votre santé
Le sommeil est le grand ordonnateur de notre organisme, comme une deuxième respiration, veiller, dormir, veiller, dormir, inspire, expire...
Sans lui, tout se dérègle, la peau se fripe, les poches sous les yeux se creusent, les kilos s'accumulent, les nerfs craquent, les larmes coulent.
Sans lui, vous avez beau faire des efforts considérables pour perdre du poids, c'est comme se battre contre des moulins: beaucoup d'énergie dépensée pour un résultat décevant et instable.
Sans lui, vous avez beaucoup de mal à gérer vos émotions.
Sans lui, la communication avec les autres devient tout à coup un problème insurmontable.
Sans lui, votre corps se transforme en arc de douleurs au lieu d'être cet instrument magnifique au service de la réalisation de votre vie.
Le problème c'est que les somnifères n'apportent pas le sommeil mais au mieux une sorte d'anesthésie qui lui ressemble vaguement mais ne ressource pas. C'est pourquoi ils ne doivent être consommés que pour des temps très brefs, pour pallier une courte période de crise mais pas comme une béquille permanente. Surtout qu'ensuite, les chaînes chimiques s'enrouleront autour de vous et vous serez prisonnier d'une addiction. Les substances apportées ne seront plus du tout synthétisées par votre corps et seront vite indispensables pour la vie de tous les jours. Vous ne pourrez plus arrêter et vous serez exposés à la longue liste des effets secondaires: prise de poids, altération de l'humeur, dépression, troubles de la mémoire et de la concentration...
Articles du blog sur le sommeil
Connaissez-vous les boissons antistress?
Le thé vert
Des céréales anti stress
Les glucides sont très importants pour nourrir notre corps et notre cerveau au point que les nutritionnistes les préconisent à hauteur d’au moins 55% des apports nutritionnels par jour. Le tout bien sûr est de les choisir le moins raffinés possible. Les céréales complètes sont de très bons aliments car elles possèdent de nombreuses vertus:
Vaincre le stress
Un seul conseil : affichez cette citation de Mark Twain partout où pourrez poser les yeux. Elle résume tout !
Ces aliments que vous devez manger pour rester zen
A l’heure où il est de bon ton de s’afficher végétarien, il est important de souligner que l’être humain est omnivore et a besoin de compléter son alimentation par des protéines animales, ne serait-ce que pour sa santé mentale.
Les abeilles contre le stress
En Égypte ancienne, l’abeille était le symbole de l’immortalité et très vite ses productions seront associées à des recettes pour soigner tant les produits de la ruche recèlent de bienfaits innombrables. Hippocrate, considéré comme le père de la médecine, préconisait déjà du miel avec du chou bouilli pour traiter les coliques et la dysenterie et pour faciliter l’expectoration, il prescrivait de l’oxymel, une boisson à base de miel, de vinaigre, de sel et d’eau.
Le chocolat, l'aliment anti stress
Oubliez les critiques sur cet aliment, elles ne concernent que les chocolats blancs ou au lait. Plus le chocolat est noir, meilleur il est pour lutter contre le stress.
Les fabuleux pouvoirs de l'écriture
L'écriture non seulement permet de penser ses blessures mais elle recèle de véritables pouvoirs magiques prouvés par la science!
Ecrire pour dormir
Parce que le stress est le grand ennemi de Morphée, il est important de savoir gérer ses émotions surtout quand elles sont négatives pour pouvoir l’attirer. Or l'écriture peut être un outil efficace pour réduire le stress pour plusieurs raisons :
L'alimentation du sommeil
“Que ton aliment soit ton premier médicament”, disait Hippocrate le père de la médecine occidentale.
L'hydrothérapie pour bien dormir
Et si Morphée était sensible à l’eau?
Divine aubépine
L’aubépine est un buisson épineux pouvant atteindre dix mètres de haut souvent employé en Amérique du nord et en Europe pour séparer les parcelles agricoles. Les bienfaits de ses fleurs sont connues depuis l’Antiquité et on l’utilise pour ses propriétés cardiovasculaires et sédatives.