Il s’agit d’une technique classique de sophrologie pour se calmer et se recentrer. C’est la méthode suivie par de nombreux navigateurs qui ont peu de plages horaires pour se reposer et qui doivent donc les optimiser. Michel Cymes, dans son émission Prenez soin de vous! Du 23 avril 2024, la décrit comme “infaillible”.
Il s’agit d’allier visualisation et respiration:
Mentalement, vous imaginez dessiner un carré.
Inspirez sur quatre secondes en dessinant le premier trait.
Bloquez la respiration sur quatre secondes en dessinant le deuxième trait.
Expirez sur quatre secondes en dessinant le troisième trait.
Bloquez la respiration sur quatre secondes en dessinant le quatrième trait.
Recommencez l’exercice autant de fois que nécessaire.
Il est important de rappeler que le terme “infaillible” ne signifie pas “magique”. Et que le terme “exercice” signifie qu’il faut s’exercer et donc pratiquer tous les jours sur plusieurs semaines.
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