Une lectrice heureuse
Une lectrice heureuse qui me demande une dédicace pour mon livre Dormir... enfin! Des solutions naturelles pour retrouver le sommeil.
Bien dormir, c'est essentiel
Quelques chiffres:
On dort une heure et demi de moins qu’il y a cent ans.
131 millions de boîtes de benzodiazépines ont été vendues en France en 2013.
1 personne sur 3 en France est concernée par des problèmes de sommeil.
45% des Français estiment dormir moins que ce dont ils ont besoin.
12% des Français sont insomniaques.
62% des Français rencontrent au moins un trouble du sommeil.
1/3 des personnes âgées de plus de 65 ans consomment des somnifères régulièrement.
43% des Européens dorment mal.
49 % de ceux qui ont un ordinateur dans leur chambre (en marche ou en veille) souffrent de troubles du sommeil.
Moins de 5 heures de sommeil par nuit augmenterait de 48 % le risque d’infarctus.
2,5 fois plus d’accidents de la route, c'est le risque encouru par les insomniaques. Et il est 6 à 7 fois plus grand pour les individus souffrant d’apnées du sommeil.
18 heures consécutives passées sans dormir provoquent les mêmes effets qu’un taux d’alcoolémie de 0,5 gramme par litre de sang, soit la limite autorisée, et 24 heures sans sommeil à 1 gramme par litre.
Je pourrais continuer comme cela sur des pages entières en montrant la corrélation entre le manque de sommeil et l'obésité, le manque de sommeil et le niveau scolaire, le manque de sommeil et l'effondrement des défenses immunitaires...
Bref, bien dormir est essentiel à la fois pour la santé physique et psychique et c'est pourquoi ce sujet me tient à cœur.
Le sommeil est la clé de voûte de votre santé
Le sommeil est le grand ordonnateur de notre organisme, comme une deuxième respiration, veiller, dormir, veiller, dormir, inspire, expire...
Sans lui, tout se dérègle, la peau se fripe, les poches sous les yeux se creusent, les kilos s'accumulent, les nerfs craquent, les larmes coulent.
Sans lui, vous avez beau faire des efforts considérables pour perdre du poids, c'est comme se battre contre des moulins: beaucoup d'énergie dépensée pour un résultat décevant et instable.
Sans lui, vous avez beaucoup de mal à gérer vos émotions.
Sans lui, la communication avec les autres devient tout à coup un problème insurmontable.
Sans lui, votre corps se transforme en arc de douleurs au lieu d'être cet instrument magnifique au service de la réalisation de votre vie.
Le problème c'est que les somnifères n'apportent pas le sommeil mais au mieux une sorte d'anesthésie qui lui ressemble vaguement mais ne ressource pas. C'est pourquoi ils ne doivent être consommés que pour des temps très brefs, pour pallier une courte période de crise mais pas comme une béquille permanente. Surtout qu'ensuite, les chaînes chimiques s'enrouleront autour de vous et vous serez prisonnier d'une addiction. Les substances apportées ne seront plus du tout synthétisées par votre corps et seront vite indispensables pour la vie de tous les jours. Vous ne pourrez plus arrêter et vous serez exposés à la longue liste des effets secondaires: prise de poids, altération de l'humeur, dépression, troubles de la mémoire et de la concentration...
Articles du blog sur le sommeil
Mon livre Dormir...enfin! En vente sur Amazon
Les liens entre le TDHA et l'insomnie
Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un sujet souvent abordé sous l’angle de la concentration, des émotions ou de l’agitation. Pourtant, un élément clé, parfois négligé, joue un rôle crucial dans la gestion de ce trouble : le sommeil. Si vous ou un proche êtes concernés par le TDAH, il est possible que vous constatiez des difficultés récurrentes liées au repos nocturne. Mais pourquoi le sommeil et le TDAH sont-ils si intimement liés, et comment agir pour améliorer cette interaction ?
A lire!
Pour tous les insomniaques qui rêvent de retrouver enfin le sommeil de façon naturelle, ce livre est pour vous!
Le soleil est l'allié de nos nuits
Quand on veut bien dormir, la première chose à faire, c'est de prendre le soleil ou du moins la lumière naturelle dès le matin pour se recadrer dans le rythme circadien, l'alternance jour-nuit.
Dormir... enfin! est en vente sur Amazon
Et la couverture gagnante est celle-ci!
Dormir... enfin! Des solutions naturelles pour retrouver le sommeil
Bonjour tout le monde!Je viens de terminer d'écrire un livre Dormir... enfin! Des solutions naturelles pour retrouver le sommeil. J'y présente dans une première partie mon parcours d'insomniaque, puis dans une deuxième je réponds à la question Pourquoi les somnifères ne sont pas la solution?, dans une troisième partie je donne les conseils de base, la quatrième partie est consacrée à l'exposé de dix techniques pour s'endormir en moins de cinq minutes, dans la cinquième j'explique les techniques complémentaires pour améliorer le sommeil, la sixième partie dévoile la phytothérapie et tous les compléments alimentaires qui peuvent aider, enfin la septième répond aux questions pratiques Que faire si...?Pouvez-vous me dire en commentaires quelle couverture vous préférez? Je vous en serais reconnaissante!Vous le savez, je suis naturopathe spécialiste des troubles du sommeil. Ce livre vous permet de retrouver le sommeil naturellement.
Que faire pour se rendormir après un réveil nocturne?
Don't panic!
La technique d'endormissement d'un chercheur en sciences cognitives
Une technique consiste à distraire le cerveau du flux mental dans lequel il aime plonger et barboter. Je vous propose le shuffle cognitif.
Les bruits blancs, roses ou bruns qui nous font du bien
Si on connaît bien les bruits blancs, on connaît moins les bruits roses et bruns. Quelles sont leurs caractéristiques et leurs différences? Qu'apportent-ils au mental en matière de repos et de mise en condition du sommeil? C'est ce que nous allons étudier maintenant.
Votre cabinet de naturopathie
J'ai le plaisir de vous présenter mon cabinet de naturopathie des Landes à Mont de Marsan où je vous propose des séances en présentiel ou en distanciel sur les troubles du sommeil et de l'humeur.
Le trio gagnant corps-respiration-visualisation
Toutes les méthodes d'endormissement que je vous propose ont des résultats absolument probants et mesurés. La méthode utilisée par la marine américaine par exemple satisfait 96% de ceux qui l'ont testée. Mais ce n'est pas parce que les résultats sont tangibles que ces méthodes sont magiques. Elles demandent surtout beaucoup de pratique. Il s'agit d'exercices et comme tout exercice, il convient de s'exercer tous les jours. Pour reprendre le même exemple, la méthode de la marine américaine donne 96% de bons résultats mais au bout de six semaines. Le titre est donc une promesse qui demande un investissement important de la part de l'apprenti dormeur et non une baguette magique.