Quand le bruit effarouche Morphée

Contrairement aux yeux, les oreilles ne se ferment jamais, ne se reposent jamais. Elles entendent tout tout le temps.

De ce fait, le bruit peut très vite devenir un problème.

Ce n’est pas le bruit continu qui empêche de dormir: on dort très bien à côté d’une cascade, d’une rivière, de la mer ou même du périphérique.

Ce sont les bruits discontinus qui fragilisent la santé car même quand le cerveau s’habitue, le cœur, lui, ne s’habitue jamais. Accélération cardiaque, hypertension, problèmes cardiovasculaires sont des symptômes qui guettent ceux qui habitent à côté d’un aéroport ou dans un immeuble bruyant.

L’influence du bruit

Au CNRS de Strasbourg, le médecin Alain Muzet montre qu’il faut en moyenne 26 minutes pour atteindre la phase du sommeil paradoxal quand l’environnement est silencieux. Alors que dans un environnement bruyant, ce temps peut doubler.

Selon l’OMS, un bruit inférieur à 30 décibels n’a pas d’impact sur le sommeil. Au-delà, le sommeil peut être fragmenté et dégradé.

Durant la phase de sommeil léger, il suffit qu’un bruit de 35 à 40 dB pour provoquer le réveil.

Durant les périodes de sommeil lent et de sommeil paradoxal, c’est un bruit de 50 à 80 dB qui suffira à provoquer l’éveil.

Un son stable ou rythmique améliore la qualité du sommeil.

Les troubles du sommeil

Les troubles que les bruits engendrent sont de différentes natures:

• Un retard à l’endormissement

• Une augmentation du nombre et de la durée des éveils nocturnes

• La réduction de la durée totale du sommeil

• Des modifications des différentes phases du sommeil

• Une diminution du sommeil profond et du sommeil paradoxal

Les bruits intervenant dans le début du sommeil et ceux survenant juste avant le réveil, en fin de nuit, sont perçus comme les plus perturbants.

Les conséquences sur la vie

A court terme on peut ressentir:

• Une somnolence au travail, à l’école ou au volant

• Une sensation de fatigue

• Des difficultés de concentration

• Des problèmes d’apprentissage et de mémoire

• Une perturbation de l’humeur

• Une tendance à l’irritabilité et à la frustration

Et à long terme:

• Une fatigue chronique excessive

• Une véritable somnolence diurne

• Une réduction des performances

• Une absence de motivation au travail

• Un sentiment de frustration et d’agressivité envers les autres

• Un début de dépression…

Que faire?

Il est souvent compliqué de déménager pour habiter dans un environnement moins sonore. Mais on peut au moins porter des bouchons d’oreilles pour atténuer la puissance des décibels, diffuser des bruits blancs et chercher des solutions pour éviter les ronflements du conjoint ronfleur.