Les anglo saxons parlent de vision board. C’est une technique de préparation mentale pour atteindre ses objectifs notamment dans le domaine du sport où la visualisation fait partie intégrante de la préparation physique et mentale d’un athlète. Le cerveau fait rarement la distinction entre ce qu’on visualise et ce qu’on fait réellement. Il s’agit donc de présenter le plus souvent possible et surtout avant le coucher à son esprit des images positives, rassurantes et relaxantes. Cette technique s’apparente à de l’autohypnose, deux études montrent qu’elle aide à réduire le stress, contribue au bien-être physique et psychologique et réduit l’insomnie.
Je vous présente mon propre tableau de visualisation du sommeil: l’eau et les bateaux sont présents pour rappeler qu’on plonge tranquillement dans le sommeil comme dans une eau tranquille et rappellent la liberté, la légèreté et le voyage (au pays de Morphée). Les ponts sont souvent utilisés en hypnose pour symboliser le passage d’un état à un autre, de l’éveil au sommeil, et montrent l’objectif et la voie à emprunter. Le soleil couchant indique qu’il est l’heure de se coucher et la montgolfière un état de légèreté planante comme l’endormissement.
Évidemment, il n’est pas utile de réfléchir à tout cela avant de choisir les images de votre vision board, l’important c’est qu’elles vous apportent du bonheur, du rêve, de l’émerveillement et la paix de l’esprit pour vous préparer au sommeil. Vous pouvez en faire un cadre au dessus de votre table de chevet et le contempler avant de vous coucher. Ces images vont imprégner votre rétine et vous accompagneront longtemps dans le sommeil.
Et vous, quel serait votre vision board idéal pour le sommeil?
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