Vous souffrez de stress incontrôlé, d'insomnie, de compulsions alimentaires? Vous vous êtes certainement coupé de votre corps et surtout de votre nerf vague.
Mais qu'est-ce que le nerf vague?
Le nerf vague est relié à 4 noyaux distincts au sein du tronc cérébral. 80% des informations transmises par le nerf vague sont des informations afférentes c'est-à-dire des organes du corps vers le cerveau. 20% des informations sont efférentes, c'est-à-dire du cerveau vers les organes du corps.
Chef d'orchestre et grand informateur par le biais d'un neurotransmetteur l'acétylcholine.
Quand il fonctionne mal, toutes sortes de maux apparaissent et notamment:
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Stress chronique: pour que notre organisme fonctionne de façon optimale, il faut qu'il se trouve en parasympathique environ 80% du temps. C'est lorsqu'on a du mal à passer d'un état (ortho) sympathique à un état parasympathique qu'apparaissent les ennuis de santé: accroissement de l'inflammation, diminution de l'activité des cellules immunitaires, mauvaise digestion, baisse de l'efficacité des processus corporels de détoxication
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Troubles du sommeil: le sommeil réparateur profond est le programme d'entraînement du nerf vague
Pour l'entraîner, je vous propose de nombreux exercices:
Exercice 1: Cohérence cardiaque: 6 inspire et 6 expire par minute pendant 5 minutes en inspirant par le nez.
Exercice 2: Respirer en dormant: mouth taping: sparadrap sur les lèvres pour respirer par le nez et dormir sur le côté.
Exercice 3: L'exposition au froid: active notre système sympathique et parasympathique.
Cryothérapie: l'exposition du corps à un froid extrême lui apprend à réguler sa respiration: stimulation positive sur le nerf vague et action fortement anti-inflammatoire sur l'organisme tout entier
douche froide tous les jours ou terminer par un jet d'eau froide.
Anthony Robbins fait souvent de la cryothérapie. Wim Hof, surnommé l'homme de glace, prend des bains de glace
Exercice 4: Le chant ou le fredonnement. Le "om", son sacré des Hindous: contrôler notre respiration, ralentir le rythme de notre pensée, améliorer la digestion, faire baisser les taux d'inflammation du corps
Exercice 5: La brosse à dents: en effleurant le voile du palais à droite et à gauche, on envoie un signal immédiat au nerf vague, ce qui l'entraîne à rester réactif.
Exercice 6: Le gargarisme (jusqu'aux larmes)
Exercice 7: Le yoga ou le Pilates: calmer l'esprit, régulation optimale de la respiration volontaire
Exercice 8: La pleine conscience: une tâche à la fois en étant pleinement conscient de ce qu'on fait
Exercice 9: La méditation
Exercice 10: Le rire et le lien social: et le yoga du rire
Exercice 11: La musique. Surtout la musique classique
Exercice 12: Le jeûne intermittent: accorde des vacances au nerf vague. Outil efficace pour améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque, équilibrer la glycémie, améliorer le niveau d'énergie. Augmente la VFC
Exercice 13: L'activité quotidienne: bouger le plus possible. Augmenter sa fréquence cardiaque par une augmentation du stress corporel. Le bon stress quotidien permet la récupération rapide
Exercice 14: L'exposition à la lumière du soleil, vitamine D
Exercice 15: Les compléments alimentaires: Prendre des probiotiques, surtout des bacillus, des oméga-3, le 5HTP précurseur de la sérotonine
Exercice 16: Le lavement au café: euh, non merci:)
L'acupuncture auriculaire: l'oreille est très innervée et directement reliée au nerf vague
Les massages thérapeutiques et la réflexologie
La chiropraxie
La stimulation électrique
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