3 méthodes efficaces pour s'endormir

1) Détendre la langue

Cette méthode originale consiste à se concentrer sur sa langue et sur son relâchement à l’intérieur de la bouche. Or, même quand on fait de la relaxation, on pense rarement à détendre ce muscle très sollicité pendant la journée. En se concentrant sur sa langue, on détend progressivement tous les autres muscles. Ainsi, la production d’hormones anti-sommeil comme le cortisol et l’adrénaline ralentit fortement et l’endormissement peut se manifester.

2) La méthode 4 7 8

Il s’agit d’une technique de respiration contrôlée. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4. Puis, retenez l’air dans vos poumons en comptant jusqu’à 7. Enfin, expirez par la bouche pendant 8 temps. Puis recommencez. Il faut un petit temps de pratique mais ensuite, cette méthode se révèle redoutable.

3) Lutter contre le sommeil

Cette méthode peut paraître contre intuitive. Elle consiste à se mettre au lit dans le calme, l’obscurité et le silence et à se concentrer sur le fait de ne pas dormir. Le seul fait de se concentrer sur quelque chose permet l’endormissement.