Les liens entre le TDHA et l'insomnie

Le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un sujet souvent abordé sous l’angle de la concentration, des émotions ou de l’agitation. Pourtant, un élément clé, parfois négligé, joue un rôle crucial dans la gestion de ce trouble : le sommeil. Si vous ou un proche êtes concernés par le TDAH, il est possible que vous constatiez des difficultés récurrentes liées au repos nocturne. Mais pourquoi le sommeil et le TDAH sont-ils si intimement liés, et comment agir pour améliorer cette interaction ?

Une relation complexe et bidirectionnelle

Le TDAH peut affecter la qualité et la durée du sommeil, et à l’inverse, un mauvais sommeil peut exacerber les symptômes du TDAH. Voici quelques mécanismes qui expliquent cette relation :

1. Hyperactivité mentale et difficulté à s’endormir
   Les personnes atteintes de TDAH décrivent souvent une hyperactivité mentale au moment du coucher. Les pensées fusent, l’anxiété monte, et la capacité à "débrancher" s’éloigne. Cela peut retarder considérablement l’endormissement.

2. Troubles spécifiques du sommeil fréquents
   Les insomnies, les réveils nocturnes ou les troubles du rythme circadien (comme le syndrome de retard de phase) sont plus fréquents chez les personnes avec TDAH. Ces perturbations entraînent une dette de sommeil chronique, qui amplifie les symptômes d'inattention et d'irritabilité.

3. Une régulation cérébrale perturbée
   Le TDAH affecte les systèmes cérébraux qui gèrent la dopamine et la noradrénaline, impliqués à la fois dans la vigilance diurne et la régulation du sommeil. Ce déséquilibre rend difficile le passage entre l'état de veille et celui de repos.

Les répercussions du manque de sommeil sur le TDAH

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut intensifier les symptômes du TDAH :

• Diminution de l’attention et de la mémoire : la privation de sommeil aggrave les difficultés cognitives typiques du TDAH, rendant la concentration encore plus ardue.
• Agitation accrue : la fatigue peut se traduire par une agitation physique et mentale, souvent confondue avec une hyperactivité.
• Émotions à fleur de peau : le sommeil est essentiel pour réguler les émotions. Un manque de repos peut exacerber l’impulsivité et les réactions émotionnelles disproportionnées.

Comment améliorer le sommeil avec un TDAH ?

La bonne nouvelle, c’est que des stratégies adaptées peuvent aider à briser ce cercle vicieux. Voici quelques pistes :

1. Établir une routine du sommeil
   Les horaires réguliers et une routine apaisante avant le coucher (lecture, relaxation, écriture d’un journal) favorisent la synchronisation du rythme circadien.

2. Gérer les écrans et les stimulants
   Réduire l’exposition aux écrans avant le coucher et éviter la caféine en fin de journée peut faire une grande différence.

3. Créer un environnement propice
   Une chambre sombre, calme et fraîche favorise le sommeil. Pensez aussi à investir dans des accessoires comme des rideaux occultants ou des bouchons d’oreilles.

4. Faire de l’activité physique régulière
   L’exercice aide à évacuer l’énergie accumulée et régule les hormones liées au stress. Cependant, il est préférable de le pratiquer plusieurs heures avant de dormir.

5. Explorer les approches complémentaires
   Certaines techniques comme la méditation, la sophrologie ou même des séances de coaching du sommeil peuvent aider à instaurer des habitudes plus saines.

6. Consulter un professionnel de santé
   Un suivi médical peut être nécessaire pour adapter les traitements du TDAH, certains médicaments pouvant également perturber le sommeil.

Un cercle vertueux à instaurer

Améliorer le sommeil, c’est offrir à son cerveau une meilleure chance de gérer les défis du TDAH. Avec une approche personnalisée et des ajustements progressifs, il est possible de transformer ce cercle vicieux en un cercle vertueux.

Vitale Nature est un cabinet de coaching du sommeil. Réservez votre première séance dès maintenant au 07 44 71 80 73.